Балансираното хранене гарантира добро самочувствие, здраве и влияе на външния вид и работоспособността.

Балансираното хранене гарантира добро самочувствие, здраве и влияе на външния вид и работоспособността.

Написано на 26/07/2020
zarata.info


Балансираното хранене гарантира добро самочувствие, здраве и влияе на външния вид и работоспособността.

Физиологичните особености на двата пола и техните режими на хранене също трябва да се различават.

Женският метаболизъм е средно с около 30% по-бавен от мъжкия.

Статистика показва, че много жени се хранят неправилно. Приемат твърде много мазнини, захари за сметка на  растителните и млечните продукти.

Възрастта  играе не по-малка роля от пола за правилното хранене.

Как трябва да се хранят жените според тяхната възраст:

Ако сте на 20 години:

Това е възрастта когато метаболизмът е достатъчно бърз, но това не означава, че е добре да се ядат вредни храни и да се забрави за здравословното хранене. По-добре се откажете от тортите, тъй като до 30-ата година сладкото може да отслаби организма. Препоръчително е диетата да съдържа – риба и месо (без мазнини), плодове и зеленчуци, зърнени храни и житни култури.

Ако сте на 30 години:

Това е възрастта когато жените трябва да мислят за укрепване на костите заради риска от остеопороза. Добре е да се ядат нискомаслени млечни продукти и сирене. Задължителни са плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите продукти.

Ако сте на 40 години:

Препоръчва се пълното изключване от диетата на храни с висок гликемичен индекс. Не бива да се яде и пържено. Метаболизмът започва да се забавя и навлиза в първи хормонален спад. Добре е да се намали общият прием на калории. Диетата трябва да включва млечни продукти, месо и риба (за укрепване на костите), плодове и зеленчуци, масла, съдържащи мощни природни антиоксиданти.

Ако сте на 50 години:

Това е възрастта на менопаузата, когато нивото на естрогена спада. Метаболизмът се забавя още повече, костната маса намалява, а също и подвижността на ставите. Диетата трябва да включва пълнозърнести и млечни храни, плодове, незаменими са продуктите с Омега мастни киселини и антиоксиданти, забавящи окисляването.

Ако сте над 60 години:

При жените на тази възраст се наблюдава риск от наднормено тегло, а то води до сърдечно-съдови заболявания. Трябва да се борите не само с калориите, но и с холестерола. Препоръчва се замяната на почти всякакви животински мазнини с растителни. Диетата трябва да включва плодове, месо и риба (без мазнини).

zarata.info